「崩れた日は、“やり直す日”に変えられる。」
当日のつまずきを即時リカバリーし、週次で恒常化までつなげるための実用チェックリストです。原因→当日対処→仕組み化を一本のラインで結び、翌日以降の失速を最小化します。
この記事の狙い
1. “原因”を数分で特定する
2. 10分で立て直す“当日対処”に着地させる
3. 週次レビューで“再発しにくい仕組み”に固定する
つまずきの主因は4つ
A. 睡眠・体調の乱れ
B. 環境ノイズ（通知・散らかり・光／温度）
C. 見積りと負荷のズレ（サイズ過大・同時並行過多・バッファ不足）
D. 次の一手の曖昧さ（入口不明・依存未整理）
12チェックリスト（原因→当日対処→仕組み化）
1. 就寝が遅れた／睡眠不足か
当日対処：強度50％で再開（A10だけやる）。
仕組み化：就寝90分の逆算（遮光→入浴→照明↓）。
2. カフェイン／アルコールの影響は？
当日対処：水分補給→10分散歩→軽作業から。
仕組み化：摂取の既定値（時間・量）を固定。
3. 体調サイン（頭痛・だるさ・痛み）は？
当日対処：B60を保留し、記録・整理のC20へ退避。
仕組み化：トラッカーで睡眠・体調を数値化。
4. 通知・チャットが作業を割っている
当日対処：通知OFF→25分集中タイマー。
仕組み化：通知ルール（チェック時刻）を既定値化。
5. 机上やデスクトップが散らかっている
当日対処：2分片付け→入口をOne Inboxへ統合。
仕組み化：終了時の片付けを朝90分のC20に固定。
6. 光・温度・姿勢が不快
当日対処：照度↑、室温適正、椅子・姿勢調整。
仕組み化：作業環境プリセット（照明・椅子・温度）。
7. タスクが60分超サイズのまま
当日対処：2〜3手に分解（入口の動詞を決める）。
仕組み化：週次でサイズ超過タスクを洗い替え。
8. 同時進行が3本を超えている
当日対処：今日“やめる1つ”を決めて保留箱へ。
仕組み化：同時進行の上限（例：2本）をルール化。
9. バッファが0／割込み窓がない
当日対処：直近予定に15〜30分の空白を確保。
仕組み化：日次20〜40％の安全バッファを標準装備。
10. Next3が名詞止まり／抽象的
当日対処：動詞で“最初の10分行動”に言い換え。
仕組み化：OKR／Next3を毎週リライト。
11. 入口が不明（どこから始める？）
当日対処：A10のみ実行（準備・設計・素材集め）。
仕組み化：各プロジェクトの“標準A10”を定義。
12. 依存関係・期限が未整理
当日対処：依存の列挙→One Inboxで“待ち”に格納。
仕組み化：週次で依存・期限・担当を棚卸し。
当日リカバリーテンプレ（そのまま使える）
宣言
今日は“半分の強度”で再開する。
入口
A10（最初の10分）だけを確実にやる。
切替
通知OFF→25分タイマー→2分片付け。
退避
B60が難しければC20（記録・整理）へ。
終了
次の一手を1行で残して終える。
週次“恒常化”プレイブック
トリガー固定
開始時刻／場所／合図を決める。
前夜設計
Next3＋朝90分（A10／B60／C20）を用意。
サイズ調整
60分超は分解、同時進行は上限2本。
バッファ標準
日次20〜40％、割込み窓15〜30分。
既定値の導入
服・食・連絡・買物・メディアで判断削減。
指標更新
ADH（遵守率）／WC（努力コスト）を記録。
よくある落とし穴と回避策
“全部やる”衝動
まず1個だけ。最初のA10で弾みをつける。
“完璧に戻す”発想
50％→80％→100％の段階復帰で十分。
“気合で克服”思考
環境とルールで摩擦を下げるのが先。
まとめ
今日つまずいた理由が一つでも見えれば、立て直しは十分可能です。小さくA10に着地し、翌日に残す“次の一手”を確定しましょう。
続けて、週次レビューで原因を仕組みに置き換えれば、同じ脱線は薄まっていきます。
崩れを怖れず、“当日10分＋週次の仕組み”で、運用の耐久性を高めていきましょう。
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