人間関係 既読・未読・既読スルー——SNSで疲れない距離感の作り方
既読・未読・既読スルーで疲れないために。通知設計と返信ルール、メッセージの型、ケース別の最小対応を具体化しました。今日から実行できます。
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人間関係 学校の友人関係がしんどいとき——今日からできる3ステップ
学校の人間関係でしんどいときに、状況の分解・伝え方の一文テンプレ・距離の設計という3ステップで具体的に対処します。今日から実行できます。
人間関係 自己肯定感が落ちた夜に——“リセット30分”ルーティン
落ち込む夜を抜けるための30分ルーティンです。15分で刺激を下げて体から整え、10分で1枚メモに事実と解釈を分け、5分で翌朝の「最初の一手」を決める手順と、メモ・連絡文のテンプレートをまとめました。
自己啓発 リフレクション質問100：週次・月次で使える問い集｜レビューの質を底上げする“質問設計”
週次50・月次50の“使える問い”を厳選。成果・誤差・割込みを動かす質問を表で収録し、朝90分・OKR・通知/Inbox/既定値・習慣トラッカーと連動してレビューの質を底上げ。
習慣化・行動力 挫折を未然に防ぐ12チェック
その日のつまずきを10分で立て直す実用チェック。原因→当日対処→仕組み化の流れと、再開50→80→100％の復帰ルール、週次プレイブックまでを一括解説。
自己啓発 目標の見える化：壁一枚OKRボードの作り方｜OKR→週次→朝活の橋渡し
OKRを“壁一枚”に収め、週次レビューと朝の90分へ直結。O=1文、KR=3本の原則で、今週の目安→朝枠へ橋渡しする手順と、ホワイトボード/Notionの対応表を公開。
自己啓発 66日“神話”に頼らない習慣化プロトコル：朝90分で定着させる科学的方法
習慣は“期間”ではなく“設計”で作る。朝90分の固定文脈にIf-Then（実行意図）・誘惑バンドル・記録を組み合わせ、4〜8週間で定着を狙う科学的プロトコルを解説。
自己啓発 選択削減リスト20（決断疲れの実装テンプレ）｜服・食・連絡・買い物・メディアを“既定値”化する7日プロトコル
日々の迷いを“既定値”で自動化。服・食・連絡・買い物・メディアなど20項目を表で提示し、7日で導入する手順を公開。朝の90分やOne Inbox、通知三層化、週次レビューと連動して効果を最大化。
自己啓発 休息設計：睡眠・運動・栄養のミニマムルーチン｜就寝ルーチン／朝光／散歩10分／たんぱく質の最小構成
就寝90分前の逆算・朝光・10分散歩・たんぱく質。朝活を安定させる休息の“最小構成”を表で提示。寝不足時のリカバリー運用や7日導入ロードマップ、ダッシュボード表も収録。
自己啓発 職種別・週次レビュー台本｜共通台本＋“差分”で載せ替える（個人事業／営業／デスクワーク）
週次レビューを30〜45分に短縮。共通台本に“差分”を載せ替えるだけで、個人事業／営業／デスクワークに最適化。OC・ERR・INTの3指標で計画精度と集中を底上げ。