5年を逆算、週に落とす。朝へ届くロードマップ。
将来像は願望だけでは動きません。5年→年→四半期→週の順で分解し、毎週の意思決定（週次レビュー）と朝の90分に落とすことで、実行の再現性が生まれます。本稿はテンプレ・図解・架空ケースを交えて、「目標から逆算して、来週の時間割を変える」ための完全手順をまとめました。素材の収集は「思考の棚卸し術 （10分プロトコル）」で、毎週の配分は「週次レビューの作り方」で行う前提です。
ステップ1：5年ゴールを6ドメインで言語化する
「何となく頑張る」は分解できません。最初に「何を増やし、何を減らすか」を6ドメイン（仕事／お金／健康／学び／関係／遊び）で言い切ります。
ゴール設計の原則（3つ）
- 具体化：曖昧語（もっと・しっかり）は禁止。KPI/KRで表現。
- 単位化：件数・割合・頻度・スコアのいずれかで測れる形に。
- 反証可能：達していないとき「未達」と言える基準を先に決める。
ミニテンプレ（5年→年の橋渡し）
ドメイン｜5年の到達像｜年の到達点｜測り方
仕事｜紹介案件比率30%｜Q4に25%｜月次案件内訳
お金｜生活費6か月分を流動資金｜年末に4か月分｜残高推移
健康｜体脂肪-3pt／週2筋トレ｜-1pt／週1固定｜体組成／運動ログ
学び｜年2資格／四半期読書メモ8本｜資格1つ／Q毎2本｜合格／ノート数
関係｜弱いつながりの定期接点｜月2回ランチ｜予定表
遊び｜季節ごとの趣味イベント｜四半期1回｜参加ログ
よくあるNGと修正例
NG：「英語を頑張る」→ OK：「四半期で英会話ログ12本／年1資格」
NG：「健康に良い生活」→ OK：「体脂肪-3pt／週2運動／睡眠スコア75以上」
※素材の収集と初期分解は**「思考の棚卸し術（10分プロトコル）」**に沿って一気に書き出すと速いです。
ステップ2：年→四半期→月のマイルストーンを刻む
年間の到達点をQごとのKRへ配り、月次の“節”で進捗チェックします。ここで効くのがD-0固定の逆算です。
D-0逆算と中間成果物
・締切（D-0）から逆に、D-7／D-14…と中間成果物を配置（例：初稿・レビュー・素材集約）。
・「終わりが曖昧」なタスクには終了条件1行（例：提案書v1を5章構成で仕上げる）。
詳細の運用は**「締切から逆算する手帳術」**を参照。
バッファ設計（15–30%を先置き）
・会議・調整・移動などの間接時間も想定。
・誤差が大きい領域ほどバッファを厚めに（初期は30%推奨）。
例：月内の割付
Week1：素材集約／枠組み作成
Week2：初稿／レビュー
Week3：修正／検証
Week4：仕上げ／提出
ステップ3：週へ落とす（金曜15分で意思決定）
運用の心臓部は金曜15分のレビュー。進捗／見積り誤差／阻害要因の3指標で翌週を再設計します。台本は**「週次レビューの作り方｜金曜15分の決算テンプレ」**を使用。
タイムライン（00–15）
0–4分：成否の抽出（進んだ3件／止まった3件、理由は名詞＋動詞1語）
4–8分：数字で把握（平均誤差・ワースト・会議合計・深作業本数）
8–12分：やめる・減らすを決定（禁止／制限／委任を1つずつ）
12–15分：次週を予約（1–3–5＝大1／中3／小5をカレンダーへ）
台本（コピペ可）
準備：タイマー15分、今週ログ・One Inbox・来週カレンダーを開く
1｜ログ回収：Doneへ移動／未完の理由メモ／Inbox回収
2｜3指標：到達度／誤差（小中大）／阻害要因（内外に仕分け）
3｜配分：朝の枠へ重要タスクを割当、依存関係の連絡を先出し
※雑多なToDoは**「思考の棚卸し術 ― モヤモヤを紙に出す“頭のデトックス法”」**で集約→この台本で翌週の枠へ配分するとスムーズです。
ステップ4：朝90分の固定枠に入れる
難度の高い仕事は「決めない朝」で処理します。プロトコルは**朝の90分で片づく“最小朝活” 完全版”**が基本。
3ブロック設計（推奨）
A：体を起こす（散歩／ストレッチ 10–15分）
B：最重要タスク（30–45分）
C：レビュー＆予約（10–15分）
失敗しないコツ
・前夜5分：ファイル・道具・初手（最初の1分）を決めて開きっぱなしに。
・If-Then：もし 7:15 になったら 企画ノートを開く。
・割込み対策：通知は**「通知設計の三層化｜即時／要約／無通知で“中断ゼロ”に近づける」**で遮断し、朝は家族のみ即時。
ケーススタディ（架空）：27歳・営業
※以下は再現性を重視した架空ケース。実在の記録ではありません。
5年像とKR
・5年像：指名案件比30%／残業月20h以内／年収＋X%
・年：紹介比25%／提案書テンプレ完成／社外登壇年1
・Q1：提案書テンプレv1完成、顧客紹介の導線を週2本打診
・Q2：紹介経路のダッシュボード化、登壇テーマ決定
週の運用
・月水金の朝90分：テンプレ更新・事例整理（Bブロック固定）
・木の夕方：紹介依頼メール2件（定型文）
・金の15分：週次レビュー→翌週に1–3–5を予約
2か月での学び
・誤差の主因は「会議の延長」→木曜は会議2本まで。
・朝の通知は家族のみ即時→集中の連続性が戻る。
・成果物リンク（提案書v1）を毎週1つ残すと、改善が早まる。
つまずき→対処（チェックリスト）
・見積り誤差が連発→タスクを30/60/90分の三択に統一し、「締切から逆算する手帳術」でバッファ調整。
・割込みで潰れる→「通知設計（即時／要約／無通知の三層）」で即時の母数を絞り、要約2回（12:30／18:30）。
・朝の起動が重い→前夜に初手まで決める／開始儀式を固定。詳細は「朝の90分で片づく“最小朝活”」。
・選択肢が多く迷う→ルールを先に決める。**「決断疲れを防ぐ仕組み」で日常の選択を定型化。
・やることが増え続ける→週次で「やめる・減らす・委任」を1つずつ決定。「週次レビューの作り方」**を参照。
テンプレ（コピペ）｜5年→週の一枚シート
【5年像】仕事／お金／健康／学び／関係／遊び
【年の到達点】＿＿＿＿
【QのKR】Q1：＿＿／Q2：＿＿／Q3：＿＿／Q4：＿＿
【今週の1–3–5】大1：＿＿／中3：＿＿,＿＿,＿＿／小5：＿＿×5
【朝90分】大＝＿＿（月水金）／中＝＿＿（火木）
【通知】即時＝家族のみ／要約＝12:30・18:30／無通知＝SNSほか
【レビュー（15分）】進捗／見積り誤差／阻害要因
【終了条件1行】＿＿＿＿（成果物リンク：＿＿）
よくある質問（FAQ）
Q：5年像が曖昧です。
A：最初は仮でOK。**「思考の棚卸し術」**で素材を広く集め、半年に1回は更新しましょう。
Q：週次レビューに時間がかかります。
A：**「週次レビューの作り方」**の台本を使用。15分で決めるため、指標は3つに絞ります。
Q：朝の90分が確保できません。
A：開始を15分でも良いので“毎日同じ文脈”を優先。遮断は**「通知設計（即時／要約／無通知）」**で。
Q：決めることが多くて疲れます。
A：**「決断疲れを防ぐ仕組み」**で日常の選択を定型化。意思決定は“週次の枠”でまとめて行います。
まとめ
素材の収集やToDoの整理は**「思考の棚卸し術（10分プロトコル）」で。配分は「週次レビューの作り方」、実行の土台は「朝の90分で片づく“最小朝活”」、割込み対策は「通知設計（即時／要約／無通知）」、日常の判断は「決断疲れを防ぐ仕組み」へ。締切運用と誤差補正は「締切から逆算する手帳術」**を参照してください。
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